co po treningu

[...] "Odżywianie", dieta nie musi być droga, a wiele wnosi, wszystko od niej zależy Trudno określić ile mięśnie muszą odpocząć, to zależy od intensywności, objętości treningu. Proponuje taki plan Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow [...]

[...] , z tym że taki delikwent pora ostatni miał by szanse stąpać po tym świecie. a Ty drogi Arrthris czy jak Ci tam nieopowiadaj bajek że masz 10.89 na trawie bez kolcow i bez treningu ! ja wyciskam za to 200kg na serie i cwicze od 3miechow bez koksu oczywiście śmieszą mnie Twoje wypowiedzi , i te wymiary w udzie Moderator działu "Sporty [...]

[...] budowę do swojej funkcji w organizmie człowieka. Przedramie też jest dość często używane ale nie podlega takiemu naciskowi jak łydki. Poza tym ja wcale nie odrzucam treningu przedramion, jest on bardzo ważny przy rozwoju mięśni ramienia, ale nie na etapie nowicjusza na jakim autor tematu jest. Na tym poziomie jego przedramię nie [...]

[...] nie pierwszy temat w ktorym podpowiadasz ludziom aby cwiczyli ramiona 1 czy 2 w tyg nie rob tego skoro nie jestes do tego przekonany. W FBW chodzi wlasnie o to aby na kazdym treningu troche zmeczyc bica i wyslac sygnal poprzez uklad narwowy do rozrostu, naprawde ciezko przetrenowac albo zachamowac wzrost bica 2 seriami 3 razy w tyg. wracajac do [...]

[...] no ale chciał w końcu zaczerpnąć rad .Po 1 kreatyna nie hamuje wzrostu w końcu to aminokwas(i znowu nie wytrzymuje),po drugie najpierw kolego poszukaj informacjii o diecie,treningu... a póżniej zapytaj jakimi odżywkami możesz tą diete uzupełniać.Bo widze że twoja teoria mówi(że jak wezme odżywke i jeszcze 100g kreta to wtedy bede wielki).Skup [...]

[...] Ci o redukcję to również ogranicz ilość spożywanych węglowodanów w diecie (co nie znaczy, że w ogóle nie masz ich spożywać) " Co do MMA. Wiadome, że po dwóch miesiącach treningu nie będę drugim Dos Santosem, ale przy np. robieniu trójkąta mam problem, żeby dopiąć stopę pod kolano. Nie liczę na super szybkie efekty. Przede wszystkim chcę [...]

[...] w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 4x8 Brzuch 3x10 Jeśli chodzi o dobór ciężaru, z tego co zrozumiałem, progresuje ciężarem 2,5kg co tydzień (w każdym kolejnym trzecim treningu). Dla przykładu wyciskanie sztangi na płaskiej 5PM to 65 kg. Skoro mam dojść do mojego 5PM po trzech tygodniach to pierwszy tydzień treningów muszę zacząć od [...]

Wy jesteście albo kobietami albo nie wiem!!! To że czasami bolą lędźwia po dobrze wykonanym treningu to normalka! Co do łączenia nóg i pleców to bardzo popularne. Jak ludzie robią FBW i jadą 3x tydzień przysiad, m ciąg i wiosłowanie np to co też uważacie ich za idiotów?

[...] W splicie: Stawy - kwestia czasu. CUN - kwestia kilku treningów Prostowniki - kwestia kilku treningów. Progres w ćwiczenia - zmniejszenie można zauważyć nawet na następnym treningu. FBW: -Jak pisałem, łącznie klasyków wiąże się z tym samym co w splicie tylko w jeszcze gorszym wydaniu bo tutaj masz same złozone ćwiczenia. Energia na taki tening [...]

moze to co napisze inny skrytykuja ale po kazdym treningu rob brzuszki zwykle skretne itp... ja np. cwicze 5dni w tygodniu i za kazdym razem robie brzuch. Efekty sa naprawde zadowalajace i nie zwracam w przypadku brzucha na uwagi na regeneracje bo brzucha przeciez podobno nieda sie "spalic" czyli przecwiczyc wiec robie co trening i [...]

[...] w rugby (chociaz bym chcial), ale z tego co czytałem ( nie tylko tu) bardziej przychyliłbym się do porad tazoo. chociaz moze być tak ze oboje mają rację. możliwe ze sposób treningu podany przez tazoo jest dla bardziej zaawansowanych, zawodowców. a tu macie co sam znalazłem "50 porad dla poważnych sportowców" [...]

[...] mało pić, ale czasem się nie da . Co do tych 5kg to z jednej strony chciałbym coś złapać, ale z 2giej wole trójbój siłowy , własnie sie zastanawiam co zrobić po zakończeniu treningu siłowego wg. Michaila (skończe ok 16sierpnia), czy cyklicznie masę czy cyklicznie siłe . PS czasem sie zastanawiam skąd ja mam rzeźbę nóg jak mój trening na nogi [...]

No i bez rewelacji niestety ;( schudłam ledwie 1.5kg i widzę, że stoi waga od 2tyg. (i po 1cm z wymiarów). Nie ćwiczę w domu już tego treningu dla zielonych. Teraz mam 4 razy w tyg basen i 1 bieganie 4km. (póki co) . Coś pozmieniać ?

[...] że będzie mi musiała za to płacić. Też jestem na forum 2 lata, znam regulamin i wiem co można pisać a czego nie. Raz dostałem bana, za wstawienie fotek po 3 miesiącach treningu, ale wtedy byłem niedoświadczonym użytkownikiem. Obiecuję, że było to moje pierwsze i ostatnie, zdarzenie związane z wysyłaniem ofert komercyjnych. Zawsze staram [...]

po 5 kg po miesiecznej kuracji na mixie z 3 środków ? coś chyba jednak robisz nie tak, chyba ze jestes po jakims innym grubym cyklu ale to i tak powinno lepiej porobic, napisz co jesz przez caly dzien i jaki rodzaj treningu

[...] na triceps, w dniu plecow zdecydowanie odradzam cwiczenie brzucha Nogi przed barkami to raz, dwa partia ktora chcesz najbardziej doszlifowac najbardziej zaniedbana w tym treningu, PRzysiady 4s pełne,Wykroki 4s nie masz maszyn to pokombinuj możesz robić jeszcez Żurawie,PRzysiady Bułgarskie, MC Rumuński, na końcu na pewno dodaj 4s wspięć. Barki [...]

[...] -Pompki w podporze tyłem - 3 x 15-10 II dzień brzuch -spinanie w poziomie 3 x max. -unoszenie nóg w podporze/lub na skraju ławeczki/ 3 x max Brzuch ćwiczymy na końcu treningu. plecy; podciaganie na drązku 4 x max./12-6/ -wiosłowanie sztanga w opadzie/podchwytem/ 3 x 12-8 --martwy ciąg 3 x 15-10 biceps -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] gładka, niepowiękosza, jednak przekroczone są próby wątrobowe. Śledziona powiękosza 5 dni temu miała 13 cm, ale nie odczuwam jej. Ciągnie mnie bardzo do treningów i siłowni. Co powiecie o jakimś bardzo leciutkim treningu po to aby mięśnie się nie zastały i w sumie dla lepszego samopoczucia bo spadki, szczególnie masy mnie dołują hehe. Pozdrawiam.

po pierwsze push&pull to też split %-), po drugie nie dzielisz treningu na partie tylko na rodzaj cwiczen czyli push- cwiczenia podczas ktorych nastepuje wyciskanie i pull- czyli mniej wiecej dociąganie, ruch odwrotny do wyciskania. PUSH wszelkiego rodzaju wyciskania oraz dodatkowo PRZYSIADY ze sztanga PULL : wisołowania podciagania, martwy ciąg [...]

[...] gdzie wszystko jest do*****a nie podobne. 30 seri czlowieku zastanow sie duze partie sie katuje o polowe mniej bo jakbys nie wiedzial po polowie dorbze wykonanego tkaiego treningu nie mialbys szansy ruszyc reka by wziasc przykladowy hantel pozatym sory 30 seri mala partia+ 20 duza lacznie 50= i mowisz ze to nie rpzekracza 1,5 h treningu? [...]